足底筋膜炎要怎么治疗,预防有哪些小窍门?

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发布时间:2018-10-04 17:53

足底筋膜炎要怎么治疗,预防有哪些小窍门?

2018-10-05 14:12来源:FUN RUN沙袋/跑步/高尔夫

原标题:足底筋膜炎要怎么治疗,预防有哪些小窍门?

足底筋膜起到了什么作用?

足部是人体的基部,跟房屋的地基一样,如果地基不稳会造成房屋结构不良。足底筋膜是一片类似于扇形的软体组织,它是位于跖骨与跟骨之间的一片筋膜组织。足底筋膜的主要功能是维持足弓的高度,保持正确的步姿,平常在行走或跑步时,这片组织会承受体重使跖骨与跟骨分离的拉力,并且因各种不同的情况下给予活动时所需的扭力、弹性以及吸收与地面的反作用力。

足底筋膜炎是慢性运动伤害的一种,临床上患有足底筋膜炎的患者往往合并有足部生物力学异常的问题(扁平足、外翻足、高弓足、姆指外翻等)。由人体生物力学的观点看来,足部距下关节过度外翻会造成足弓低下扁平,连带拉扯足底筋膜,造成筋膜发炎。足底筋膜炎的患者最痛苦的是在每天早上起床的时候:当脚刚接触地面、准备站起来的一瞬间,疼痛非常剧烈。

足底筋膜炎该怎么治疗缓解?

1、让脚休息一下

缓解足底筋膜炎的最好办法之一就是限制你花在脚上的时间。在脚上施加的压力越少,脚就会有更多的时间来愈合。如果正疼着,就应尽量避免在硬的路面上运动。

2、足底筋膜伸展训练

该训练针对足底筋膜进行牵拉,无论在损伤期和康复后都有必要进行,可以做为长期的训练。训练方法:伸展时,坐在地面或椅子上,用手抓住脚趾向上向后牵拉,直到感觉足底牵开感到舒服,维持该姿势约15-30秒钟,然后放松。重复该动作5次为一组,每天进行3组训练。

3、在脚后跟敷冰块

这样做可以帮助减轻炎症状况,缓解由足底筋膜炎引起的疼痛。或者你可以把一个高尔夫球或一个装满水的瓶子放在冰箱里,在其冻结成冰后用它来按摩你的脚底。按摩时切记一定要彻底按摩足弓内部以减轻炎症状况,缓解由足底筋膜炎引起的疼痛。

4、使用夜间固定支具

夜间固定夹可在脚踝处固定出完美的90度角,从而保证脚趾保持向上伸展的状态以伸展足弓。可以防止在夜间发生僵硬和痉挛的情况,并能保持整晚的韧带持续伸展。

5、足底肌肉训练

站在地面或台阶边缘,两腿伸直,脚跟抬起离地,然后再将脚跟慢慢放下,直至低于台阶平面,然后再次踮起脚尖抬高。在台阶上训练效果较好,但确保身边有可以扶住的支撑物保护。刚开始训练时,在无任何不适的情况下,每天2组,每组10次。以后逐渐增加至每天3组,每组20次。练习数天,可以轻松完成而无任何不适后,可使用沙袋增加负重练习。

如何避免患上足底筋膜炎?

1、避免穿鞋不当。尤其鞋底不能太软,因为穿这种鞋在走路过程中,脚底会过度屈曲,实际上对脚底韧带是没有保护作用的。穿高跟鞋时,最好不要超过3小时,适时脱下让双脚伸展纾缓。并在办公室放一双舒适平底鞋替换。工作后可用热水浸脚,促进血液循环,舒展脚筋。

2、控制体重,避免过胖加重脚底负担。平时可以多做一些抓毛巾,或者是拉伸小腿这些动作,可以在沙滩上或者软地上赤脚走一走,多练练足的内在肌,增加肌肉的力量,才能加强足底筋膜的结实程度。

3、避免过度的不符合实际的一些体育活动,比如不合理的过度的长距离的行走、劳动,每天站立时间超过十个小时。避免光着脚或者穿得比较薄,在寒冷的环境中时间长,因为足底受凉、寒冷刺激,也会导致足底的筋膜炎。

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