臀中肌怎么练

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发布时间:2018-05-16 11:12

臀部锻炼中我们往往以为就是锻炼屁股很大一块肌肉

不过臀部可不止只有这一块肌肉

臀中肌和臀小肌也很重要!

臀中肌

臀中肌位于臀大肌的深层

起于髂嵴外侧,

止于股骨大转子,

为羽状肌。

(从左到右:臀大肌,臀中肌,臀小肌)

臀中肌在收缩时能外展和内旋大腿

是髋部主要的外展肌之一

单脚站立时

臀中肌能够保证骨盆在水平方面的稳定

对于维持人们正常的站立和行走功能

关系极大。

其次,如果臀型不够美观,主要原因就是臀中肌不够发达。

如果臀中肌不够发达,那么在外观上上整个臀部就会有下垂或下坠的现象,相反如果臀中肌发达,这不仅臀部的重心得到提升,进而提升整个身体中心,是与臀及相关的诸多身体得到改进和提高。

臀中肌的锻炼方法:

动作1

单脚直立侧展腿 3-4组*15-20RM

动作2

侧卧髋外展 3-4组*15-20次

动作3

做姿器械分腿 3-4组*15-20RM

动作4

跪姿髋外展3-4组*15-20RM

杯式深蹲

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相扑硬拉

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