踏出国门种种不适应 留学生如何处理焦虑及压力?

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发布时间:2017-07-12 18:54

  很多学生在出国留学之后,往往会有一段不适应的时期,在这个时期,焦虑经常会伴随而来。但是不要以为焦虑就是不好的,要坚决摒弃的。我们对焦虑应该要有正确的认知。 

  其实除去人脑的情绪调制区域(前额叶等)受到损伤导致的焦虑,我们大部分人的焦虑情绪属于正常范畴。 

  人脑中处理特征情绪(奖赏、愉悦)的机制同时也参与处理负面特征情绪(焦虑、恐惧、厌恶)。当一个人具有更多的成就感,更多的快乐,TA 也能跟深刻的体验焦虑 / 紧张 / 恐惧 / 压力等。 

  对于正常范畴的焦虑,并不值得恐惧,我们与其想要去规避它,不如去接受它,就像我们会毫不犹豫的接受快乐和情绪上的奖赏一样。  

  留学生应该主动采用一些积极的方法环节自己的焦虑情绪,最好是形成一个积极的思维方式、愉悦的生活习惯等等。 

  1. 倾诉:在感受强烈时,与能够信任和给出建议的身边人说说话,最好是支持自己的朋友或家庭成员,甚至是专业的心理医生。  

  2. 沟通社交:可以和同学、朋友,甚至陌生人聊各种让自己放松的话题或者一起参加一些活动聚会等等,让自己成为一个团体的一员,感受到大家对自己的需要,生活自然就会更加积极起来。  

  3. 注意力转移:做一些能让你全神贯注的事情,比如听音乐、看电影。电视和电脑并不包括在内,相反,散步;走到街角的咖啡店,走到附近的图书馆,走到社区的游乐场,都能让自己放松和享受大自然。  

  4. 深呼吸或冥想:4 秒吸气、7 秒屏住呼吸、呼气 8 秒、重复 5 次。深呼吸会帮你把注意力从动物神经转换为植物神经。冥想能很有效的控制自己的焦虑。乔布斯在苹果公司可是一个暴躁的人,但是他做起产品来,非常宁静。得益于他每天一小时的冥想。  

  5. 运动:跑步或者每天一万步会很有效的让你降低焦虑。当然,不要一边走路一边电话,或者听着让你继续紧张的音频节目。  

  6、说出自己的疑惑 

  新的国家,新的学校,也会有新的规矩和处事方法。初来乍到,肯定会有许多不明之处,无论是独自前往警察局注册还是去银行开卡,肯定会遇到许多问题。 

  这种时候,不要觉得害羞或者害怕,只有说出自己的疑惑,别人才能够帮助你,而自身处理事情的技能也会有所提升。 

  另外,在课堂上如果遇到不懂的问题,也应该尽快向老师提问。因为是刚入学,老师以及同学都会十分理解当下的处境和困难,给予耐心的解释。 

  此外,无论是英国的私立寄宿制中学还是各大高校,学校都会给每一个同学安排导师并与同学们做细致的沟通,了解近期在学校的学习、生活情况以及心理变化,这也是解决问题和困惑的好机会。 

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