健康双脚乃跑步成功关键 5招预防脚痛

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发布时间:2017-06-28 19:00

  很多跑者平时只关注自己的速度、跑步距离、装备和恢复,却忽视了跑步成功的关键——健康的双脚。不管你跑的多快,装备有多好,双脚一旦出现疼痛就一切免谈。

  人的每一只脚都有26块骨骼,33个关节和超过100个韧带、肌肉以及肌腱。它们中的任何一个出现问题,都不仅会让脚疼痛,还会引发连锁反应。常言道,凡事预则立不预则废,防止脚痛需要从预防开始,而不是出现伤病了再去治疗。

  更换跑鞋

  美国北卡罗来纳州的足科医生简·安德森表示,跑者预防脚痛的第一步就是要频繁的更新跑鞋,一双跑鞋的理想使用距离在550-800公里之间。“我看到的引起脚伤的第一原因就是跑鞋超长服役。如果跑者能够定期更新跑鞋,能够预防很多伤病的出现。”简·安德森说。

  对于特别喜欢穿某一双跑鞋的跑者,安德森提醒说,即使不跑步时也要把穿鞋走路的距离计算在内。比如你跑步4公里,牵着狗走路2公里,那么这6公里就要算在这双鞋的里程之内。

  专业商店买鞋

  在芝加哥骨骼和关节学会工作的医生梅根·莱希和安德森一致建议,跑者购买跑鞋时应该到专业的跑鞋专卖店。在专卖店买鞋,不仅能让店员给跑者分析步态,准确测量尺码,决定哪种类型的跑鞋能提供最大的支撑,而且他们了解最新的跑鞋风格,知道哪种鞋最适合你。

  在谈到跑鞋的尺码时,安德森和莱希认为,跑者穿上跑鞋之后,最长的脚趾与鞋子顶端之间要留有一指宽的距离,这样跑步时才会更舒服。如果距离过短,跑步时容易挤压到脚趾,会因为摩擦而产生水泡。

  考虑矫正术

  莱希表示,如果跑者有过膝盖以下的伤病史或者过度内旋,最好在鞋子内添加支撑性的衬垫或者定制的矫正器械。莱希认为,任何形式的脚痛都是不正常的,一旦出现这种情况,最好及时就医。

  正确穿袜子

  跑鞋合脚之后,袜子也要合适。袜子穿着时间太长的话,容易变薄,逐渐失去弹性,结果就是导致水泡的出现。另外,袜子不要穿100%纯棉的,这会为真菌滋生提供条件。

  不要光脚或穿人字拖

  天热的时候,很多人喜欢光脚或者穿人字拖,这很容易导致真菌感染。安德森表示:“如果你想保持跑步,那么在不跑步的时候就要做出正确的穿鞋选择。人字拖尽量不要穿,它无法为双脚提供足够的支撑。”

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